Проблемы с дыханием и ЦНС являются причиной бессонницы у 80% пенсионеров

Качество сна играет важную роль в общем здоровье человека. Однако многие сталкиваются с проблемой бессонницы, которая может негативно сказываться на самочувствии. Об этом «Последним новостям» рассказала Ирина Громова, фельдшер, управляющая пансионатом «Тёплые беседы. Люберцы».

У молодых людей качество сна часто страдает из-за стресса и перенапряжения на работе, но проблемы со сном чаще всего встречаются у пожилых людей. Около 80% пожилых людей сталкиваются с проблемами дыхания и центральной нервной системой, что является основной причиной бессонницы. Однако с бессонницей можно бороться в любом возрасте.

«В первую очередь, рекомендуется соблюдать режим — сон и подъем в одно и то же время. С такой дисциплиной вас не будет тянуть в сон в послеобеденное время, и вы не нарушите свои циркадные ритмы. Перед сном не употребляйте тяжелую пищу и не сидите в гаджетах (или в телевизоре, что актуально для людей 60+). Ужин должен состоять из белка и клетчатки — например, запечённая индейка или рыба с овощами. Вместо планшетов, телефонов и ТВ отдайте предпочтение книгам или подкастам, а ещё лучше — выйдите на прогулку хотя бы на полчаса. В это время обязательно оставьте спальню проветриваться, но не забудьте закрыть окно по возвращении. Если и такие базовые пункты распорядка дня не “работают”, следует попробовать техники дыхания, которые помогут быстро уснуть. Один из популярных методов называется «4–7–8». Для выполнения сделайте вдох через нос и считайте до четырех. Задержите дыхание на семь секунд. Затем выдыхайте в течение восьми секунд через рот. Повторите все шаги три-четыре раза», — говорит Ирина Громова.

Важно помнить, что перед началом новой физической активности или использованием техник дыхания следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний.

Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости