После сытного обеда многие испытывают сонливость, и с этой проблемой можно эффективно справиться, как рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог из Уфы Эльвира Белева в беседе с UfaTime.ru. Она отметила, что для борьбы с послеобеденной усталостью важно учитывать несколько научно обоснованных подходов.
Во-первых, правильное питание играет ключевую роль. Тяжелые блюда с высоким содержанием углеводов могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к усталости. Лучше выбирать сбалансированные варианты, содержащие белки, здоровые жиры и углеводы с низким гликемическим индексом.
Также стоит обратить внимание на умеренное потребление кофеина. Хотя чашка кофе может помочь взбодриться, чрезмерное его употребление может негативно сказаться на ночном сне.
Физическая активность, например, короткая прогулка после еды, способствует улучшению циркуляции крови и помогает снизить ощущение усталости. Кроме того, небольшой дневной сон продолжительностью 10-20 минут может восстановить энергию без неприятных последствий.
Не стоит забывать и о важности увлажнения. Дегидратация может усиливать чувство усталости, поэтому регулярное употребление воды в течение дня поможет поддерживать энергетический баланс.
Наконец, разделение приема пищи на более мелкие порции и регулярные обеденные перерывы могут существенно снизить риск послеобеденной сонливости, позволяя организму лучше адаптироваться к режиму питания.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам ВКонтакте, ОК и нашему Telegram-каналу.