Ученые выяснили, что силовые тренировки замедляют биологическое старение

Постоянные силовые тренировки способны значительно замедлять биологическое старение, к такому выводу пришли американские учёные, результаты их работы опубликованы в журнале MDPI.

Исследование основывалось на данных о системе тренировок почти 4 900 мужчин и женщин, а также их биологических показателях. Результаты показали, что люди, занимающиеся силовыми упражнениями, имеют более длинные теломеры — защитные участки на концах хромосом. Длина теломеров уменьшается с возрастом, и чем длиннее теломеры, тем более выраженным является их влияние на процессы старения.

Анализ показал, что каждые 10 минут силовых тренировок постепенно увеличивают длину теломер. У тех, кто занимался по 90 минут в неделю, биологический возраст оказался примерно на 4 года меньше, чем у тех, кто не практикует регулярные физические нагрузки. У людей, тренирующихся 3 часа в неделю, этот показатель составил почти 8 лет. Эксперты отметили, что эффект «омоложения» наблюдается у всех участников исследования, независимо от их возраста или пола.

Силовые тренировки направлены на увеличение силы и выносливости. Заниматься можно как с использованием собственного веса, так и с утяжелителями, такими как гантели и штанги. Эти упражнения способствуют укреплению мышц, связок и костей, улучшают общую физическую форму и снижают риск травм. Кроме того, силовые тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют костную ткань и улучшают сердечную функцию, а уровень хорошего холестерина повышается.