Эльвира Белева, врач-гастроэнтеролог и диетолог, составила список из пяти полезных перекусов, основанный на данных о питании и физиологии человека:
1. Бананы — источник быстроусвояемых углеводов и калия, помогающий поддерживать мышечную функцию и предотвращать судороги.
2. Орехи — богаты полезными жирами, белками и витамином E, способствуют длительному насыщению и предотвращают усталость во время тренировок.
3. Йогурт с низким содержанием жира — содержит белок и кальций, важен для восстановления мышц и укрепления костей; добавление фруктов увеличивает антиоксидантные свойства.
4. Цельнозерновой батончик — обеспечивает длительное чувство насыщения и постепенное высвобождение энергии благодаря сложным углеводам и волокнам.
5. Сухофрукты и ягоды — источники натуральных сахаров и антиоксидантов, поддерживают уровень энергии без резких скачков сахара в крови.
Эксперт подчеркивает важность учета индивидуальной переносимости продуктов и времени между приемами пищи и тренировками для оптимального выбора перекусов.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам ВКонтакте, ОК и нашему Telegram-каналу.