Пейте больше воды
В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно пить больше обычной воды. Избегайте алкоголя, газированных и сладких напитков – они только усиливают жажду.
Одевайтесь правильно
Носите лёгкую, просторную одежду из натуральных тканей светлых тонов. Обязательно надевайте головной убор (панаму, кепку, шляпу).
Избегайте солнца в часы пик
Старайтесь не находиться на улице с 12:00 до 17:00 часов — в это время солнце наиболее активно и риск получить тепловой удар особенно велик.
Оставайтесь в тени или в прохладных помещениях
По возможности больше времени проводите в помещениях с кондиционером или хорошо проветриваемых местах. Пользуйтесь вентиляторами, но остерегайтесь сквозняков.
Не перенапрягайтесь
Физическую работу, спорт, уборку старайтесь делать до жары (утром) или вечером, когда спадет жара.
Освежайтесь
Протирайте лицо и руки влажным полотенцем, принимайте душ несколько раз в день или ополаскивайте голову прохладной водой.
Используйте солнцезащитный крем
Перед выходом на улицу наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.
Контролируйте питание
В жару ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени, нежирных блюд. Избегайте жирной и жареной пищи.
Заботьтесь о близких
Обязательно напоминайте детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями о необходимости пить воду и избегать солнца.
Будьте внимательны к своему самочувствию
Если вы ощутили головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, сухость во рту — это признаки перегрева. Немедленно переходите в тень или прохладное помещение, выпейте воды, освежите лицо и тело.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам ВКонтакте, ОК и нашему Telegram-каналу.